klatka barki

plan: Zestaw A Nogi: maszyna 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: klatka na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Military [...]

To w takim razie tylko Plan A i B Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskopodrzut 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad tylni 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]

[...] się zdecydowanie lepiej, a najbardziej to mi się poprawiła...samoocena :-) Mięśnie czworogłowe są wyraźniejsze, sadło znad bioder z tyłu się zmniejsza, plecy są fajniejsze, klatka i cyc nabrały kształtu - nawet barki się coś niecoś zaokrągliły. Może coś z tego będzie :-) ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] *20 spróbuję obniżyć poziom na następnym treningu Dostrzegam dużą dysproporcję między swoimi możliwościami w zakresie górnych i dolnych partii ciała. Ręce, plecy, barki, klatka coraz lepiej, nogi i tyłek dużo ciężej. No ale co się odwlecze...Będę się nad nimi znęcać całą jesień zimę i wiosnę, aż wreszcie przełamię te nędzne obciążenia. W [...]

i jak? :-) 1) Plecy + brzuch *Plecy - podciąganie na drązku nachwytem 3 serie 5 powtórzeń - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5 powtórzeń - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powtórzeń - wznosy barków "szrugsy" z hantlami 3 serie 10 powtórzeń *Brzuch - skłony boczne z hantlami 3 serie 10 powtórzeń - skłony w lezeniu [...]

1) Plecy + brzuch *Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 10 powtórzeń - martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powtórzeń - wznosy barków "szrugsy" z hantlami 4 serie 10 powtórzeń *Brzuch - skłony boczne z hantlami 3 serie 10 powtórzeń - skłony w lezeniu płasko 3 serie 10 powtórzeń - [...]

[...] 2) off 3) Klatka + triceps *Klatka - wyciskanie hantli w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif - rozpiętki z hantlami w leżeniu na plecach 4 serie 12 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif - wyciskanie hantli na [...]

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // dlaczego najpierw skośńa szczerze wolę najpierw płaska pozniej skośna, czy może byc tak ?? 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 a co z wąskim [...]

Bolek, Perez Rasper, dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta Śniadanie - żytni pełnoziarnisty + jajka gotowane + garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w [...]

A: Nogi: - Wykroki 5s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s Plecy: - Martwy ciąg hantlami 3s - Przenoszenie hantla nad głową leżąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 4s B Nogi: - Przysiady z hantlami 5s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 5s Barki: - [...]

No to jeśli chodzi o FWB to coś takiego : 3 razy w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek : (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/10/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: Uginanie [...]

o to chodzi? A  Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10�  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10�  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10�  Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : [...]

WTOREK - plecy biceps CZWARTEK - klatka triceps - po klatce i trcepsie samym- no dla mnie za dwa dni trening wyciskania na barki bylby napewno gorszy. SOBOTA - barki nogi --- wt - nogi barki(bez tyłu) brzuch (na nogi bez martwego ciągu bo przy plecach zrobisz) czw plecy + tylne czesci barkow + bicepsy+ przedramiona sob- klatka tricepsy brzuch [...]

A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s 3s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wywal TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s sztanga prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 2s B1 (lekki) NOGI: [...]

Ok wstawiam poprawione zestawy: A) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie w opadzie 2s Klatka: płaska 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie na drążku 2s Klatka: skos 3s Barki: onoszenie sztangielek [...]

mam wszytkie :P i musze je znać:P typ.atletyczny waga:Wysoka wzrost:Średni lub pow.średniego skóra:Gruba brzuch:Napięty klatka:Duża tułów:Szeroki kości:Mocne czaszka:Mocna i wysoka owłsosienie:Obfite barki:Szerokie, mocne, potężne choroby:Schizofrenia, padaczka t.pykniczny-gr. Pykos - gruby, silny waga:Średnia lub wysoka wzrost:Krępy [...]